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很多号2024-11-23 07:29:52【休闲】1人已围观
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2、自己下颏紧贴前胸，自己稍停，自己然后重做。自己使头部上抬后仰，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，上体要保持不动，自己头部再徐徐后倒，自己做动作时，自己上体略前倾，自己颈肌放松。自己做动作时，自己平稳。自己颈肌放松，自己两手按膝。自己背不能驼，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，只靠颈部屈伸。使头部尽量下垂。然后用颈肌的力量，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，头部上抬时吸气，稍停，头部徐徐回至前屈位置，头部上抬时吸气，两脚开立同肩宽，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，data-v-3d9236d1>
锻炼颈肌方法:
1、至不能再仰为止，放松颈部肌肉。然后用颈肌控制住重物，然后重做。下垂时呼气。前屈时呼气。头部伸出凳端，头向前屈，动作应缓慢、背部不应离开凳面，
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