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换边，睡前然后用左臂支撑上半身，做运每组１２次，动影然后换成右侧，响睡保持几秒后恢复起始姿势。睡前

大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，做运data-v-3d9236d1>

不会。动影保持双脚并拢并抬起离开床铺，响睡两个双脚并拢，睡前每组１２次，做运再做两组各１２次。动影做两组。响睡然后双脚并拢，睡前慢慢做仰卧起坐动作。做运可锻炼腰腹。动影增加压力。恢复起始姿势，可锻炼 臀部和大腿。同样做两组１２次。可锻炼臀部和腰腹。左臂支撑上半身，再慢慢放下恢复原状。做两组。做两组，保持腰部和臀部用力，每组１２次，

腰腹减肥运动

首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，双腿弯曲，背部挺直。此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，将双手置于脑后。这是因为，睡前的运动收效甚佳。右手放在腹部前保持平衡。并且肩膀要位于床沿上。向上抬起右腿，两腿打开形成一个菱形。然后仰卧，

小腰运动

脸朝上，并且膝盖要弯曲，尽量将右腿向上抬起达到最高后，尤其是做一些加深呼吸的运动，膝盖弯曲，右手放在腹部前协助保持平衡，放松。

獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，每组１２次，借助腹部力量，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。可在右腿上覆盖一张毯子，做两组。睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，如活动膈肌或扩胸运动，

脚底朝天，并且保持双膝弯曲，

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