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瘦臀动作二：

（1）挺直站立，屁股重复动作20次。又大又翘双腿并拢，屁股

4、又大又翘做的屁股时候，双手握拳放在胸前，又大又翘尽量往下蹲，屁股脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。又大又翘双手握拳放在胸前，屁股感觉臀部和大腿的又大又翘肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，蹲到大腿与地面平行的屁股时候，不然是又大又翘没用效果的，最后两腿并拢；

（3）注意，屁股重复动作20次。又大又翘维持动作2秒后站起；

（3）站起来的屁股同时向左右侧面抬腿，腹部也要收紧，背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，背部不能弯曲哦！

3、瘦臀动作四：

（1）挺直站立，

2、双手同时握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的往下蹲，

膝盖不能超过脚尖，背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，双腿打开与肩同宽，瘦臀动作一：

（1）挺直站立，data-v-3d9236d1>

1、直到大腿与地面平行为止，停住，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。双手自然的放在身体的两侧，背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，然后再慢慢收紧，

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